Ergonomia w miejscu pracy - jak ustawić krzesło?

1. Ustawienie odpowiedniej wysokości siedziska.

•     Połóż stopy płasko na podłodze, a następnie ustaw siedzisko tak, aby jego przednia krawędź tuż poniżej kolan - utworzy to kąt 90 st. w stawie kolanowym.

2. Ustawienie głębokości siedziska.

•     Dosuń się maksymalnie do tyłu siedziska, tak aby przednia krawędź siedziska nie uwierała Ciebie pod kolanami.  Między krawędzią, a kolanami powinien być zachowany odstęp około 2-4 cm.

3. Ustawienie oparcia krzesła.

•     Dostosuj wysokość oparcia tak, aby jego kształt pasował do Twoich pleców i zapewniał wygodne podparcie. Oparcie zawsze powinno przylegać do Twoich pleców zapewniając właściwe wsparcie kręgosłupa, szczególnie w jego lędźwiowej części.

4. Ustawienie siły oporu oparcia.

•     Dostosuj siłę oporu oparcia odpowiednio do swojej wagi i gabarytów. Oparcie nie powinno za mocno napierać na Twoje plecy.

5. Ustawienie podłokietników.

•     Ustaw podłokietniki na taką wysokość, aby kąt pomiędzy przedramieniem, a ramieniem wynosił 90 st. Podczas pracy na komputerze twoje przedramiona powinny się opierać na podłokietnikach, tworząc prostą linię z nadgarstkami.

6. Ustawienie monitora.

•     Prawidłowo ustawiony monitor powinien znajdować się w takiej pozycji, aby patrząc "na wprost" twój wzrok padał 2-5 cm. powyżej górnej krawędzi monitora. odległość monitora od oczu nie powinna być mniejsza niż 45 cm.

7. Zadbanie o przestrzeń na biurku.

•     Im częściej używasz przedmiotów, tym bliżej Ciebie powinny się znajdować, abyś sięgając nie przeciążał kręgosłupa.